Accede a 12 sesiones nutricionales integrales que transformarán tu bienestar
Sesión 1 Evaluación Integral y Establecimiento de Metas
Objetivo: Evaluar el estado de salud y establecer metas personalizadas.
Actividades: Análisis médico, exámenes físicos, metas a largo plazo.
Enfoque: Cuestionario y diario de salud.
Sesión 2 Alimentación y Planificación de Comidas Personalizado
Objetivo: Crear un plan alimenticio adaptado al ciclo hormonal.
Actividades: Plan nutricional, educación en macronutrientes, estrategias de sostenibilidad.
Enfoque: Técnicas de mindful eating.
Sesión 3 Guía de Compras Inteligente
Objetivo: Facilitar un sistema de compras efectivo.
Actividades: Creación de una guía de alimentos, lectura de etiquetas, recomendaciones naturales.
Enfoque: Ejemplos de menús semanales.
Sesión 4 Establecimiento de Horarios de Comidas
Objetivo: Ajustar las comidas al ritmo circadiano y hormonal.
Actividades: Diseño de horarios según el ciclo, optimización del ayuno.
Enfoque: Flexibilidad en rutinas diarias.
Sesión 5 Microbiota y Salud Digestiva
Objetivo: Mejorar la salud intestinal y hormonal.
Actividades: Introducción a la microbiota, alimentos prebióticos, protocolo digestivo.
Enfoque: Identificación de triggers digestivos.
Sesión 6 Suplementación y Análisis de Resultados de Exámenes
Objetivo: Identificar carencias y suplementación específica.
Actividades: Análisis de exámenes, selección de suplementos.
Enfoque: Educación en suplementación.
Sesión 7 Estrategias de Manejo del Estrés
Objetivo: Reducir el impacto del estrés en la salud hormonal.
Actividades: Identificación de estrés crónico, mindfulness y respiración.
Enfoque: Registro de estrés y estado de ánimo.
Sesión 8 Entrenamiento Funcional y Ejercicio Según el Ciclo
Objetivo: Crear una rutina de ejercicio adaptada al ciclo.
Actividades: Ejercicios funcionales, ajuste de intensidad.
Enfoque: Movimiento consciente.
Sesión 9 Educación en Disruptores Endocrinos y Opciones Saludables
Objetivo: Minimizar la exposición a disruptores hormonales.
Actividades: Identificación de disruptores, alternativas saludables.
Sesión 10 Planificación y Organización de Comidas
Objetivo: Crear una estrategia semanal para adherencia.
Actividades: Calendario semanal, batch cooking.
Sesión 11 Inflamación y Alimentación Antiinflamatoria
Objetivo: Combatir inflamación y apoyar la salud hormonal.
Actividades: Identificación de alimentos antiinflamatorios, plan personalizado.
Sesión 12 Revisión Final y Ajustes a Largo Plazo
Objetivo: Evaluar progreso y plan de mantenimiento.
Actividades: Revisión de logros, plan de mantenimiento.
Enfoque: Empoderamiento del paciente.
MI ENFOQUE INTEGRAL
Abarca los 4 pilares que son esenciales para tu bienestar.
Alimentación
Nutrición personalizada que se adapta a tus necesidades.
Entrenamiento
Entrenamiento adaptado a tu ciclo femenino.
Mentalidad
Fortalecer tu mente para lograr tus objetivos.
Sueño
Optimiza tu descanso para mejorar tu bienestar.